En la actualidad, hay aproximadamente un 15% de parejas en edad reproductiva que sufren infertilidad. Dentro de este porcentaje, aproximadamente un 30% de los casos están relacionados con causas de origen masculino. Además, otro 20% adicional se corresponde a los casos en los que ambos miembros de la pareja tienen algún problema de fertilidad.
Con estos datos en mente, adquiere gran importancia adoptar cualquier hábito que pueda ayudar a mejorar la calidad seminal. Es cierto que todos los problemas reproductivos no se podrán solucionar con la ingesta de alimentos saludables, pero una dieta nutricionalmente equilibrada desempeña un papel fundamental para la salud general y, también, para la fertilidad.
A continuación tienes un índice con los 8 puntos que vamos a tratar en este artículo.
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Calidad del semen y alimentación
La calidad seminal se ha visto reducida en los últimos años. En general, se piensa que el estilo de vida actual y factores como la alimentación han podido influir en este descenso.
Comer de manera saludable y seguir un patrón de dieta mediterránea sería bueno para mejorar la fertilidad masculina.
De este modo, es muy recomendable que el varón adquiera una dieta variada que contenga abundantes verduras y frutas, pescado, carne de ave, cereales integrales, legumbres y frutos secos. Así, será más probable que se cumplan con los requerimientos de nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para tener una buena calidad seminal.
Por otro lado, que el varón cuide su alimentación también será positivo para mantenerse en un peso adecuado, ya que la obesidad es otro de los factores que puede afectar a la calidad del semen, produciendo así problemas de fertilidad.
No obstante, será importante mantener estos buenos hábitos de una manera prolongada en el tiempo. Los espermatozoides tardan unos 3 meses en formarse, por lo que los resultados podrían comenzar a verse una vez pasado este periodo.
Si llevas con tu pareja más de un año buscando el embarazo en casa (o más de 6 meses en el caso de mujeres mayores de 35 años) y no lo habéis conseguido, la guía Fertilidad con Cabeza os proporcionará recomendaciones útiles en vuestro camino por la reproducción asistida.
Alimentos y fertilidad masculina
No existe un ingrediente que ayude específicamente a mejorar la calidad seminal. Sin embargo, hay alimentos que tienen un alto contenido en antioxidantes o en ácidos grasos omega-3 que sí son buenos para mejorar la fertilidad masculina.
El estrés oxidativo se produce cuando hay un desequilibrio entre las especies reactivas del oxígeno (ROS) y los antioxidantes del organismo que deben neutralizarlas. Este desbalance puede afectar a la membrana y al material genético de los espermatozoides, causando fragmentación del ADN espermático. Por este motivo, incorporar antioxidantes a la dieta puede mejorar la fertilidad del varón.
En cuanto a los ácidos grasos omega-3, también se han relacionado con una mejora de los parámetros seminales, más concretamente, de la movilidad de los espermatozoides.
¿Qué comer para mejorar la calidad seminal?
Introducir los siguientes alimentos en la dieta puede contribuir a aumentar la calidad seminal:
- Nueces: son un gran fuente de ácidos grasos omega-3 y, además, de zinc, selenio, vitamina C y vitamina E.
- Semillas de calabaza: contienen zinc y ácidos grasos omega-3.
- Anacardos: ricos en zinc y selenio.
- Perejil, pimiento rojo, kiwi y naranjas: tienen un algo contenido de vitamina C.
- Aguacate: además de otros nutrientes, contiene ácidos grasos omega-3.
- Tomate: constituye un gran aporte en licopeno, un carotenoide antioxidante.
- Pescado azul: es fuente natural de ácidos grasos omega-3.
Todos estos alimentos contienen nutrientes, vitaminas y minerales que participan en la correcta regulación hormonal y formación de espermatozoides. Sin embargo, no se trata de que la dieta esté basada solo en estos ingredientes, sino que hay que incorporarlos a una alimentación variada siguiendo un estilo de dieta mediterránea.
¿Qué alimentos evitar?
Para mejorar la calidad seminal, el varón deberá evitar los alimentos procesados, la comida rápida y las grasas saturadas, sustituyendo estas por el aceite de oliva. Además, será importante no consumir los alimentos fritos y optar por otras preparaciones diferentes.
Por otro lado, se deberá intentar eliminar hábitos tóxicos como fumar o la ingesta de alcohol y moderar el consumo de cafeína, ya que afectan la fertilidad masculina. Por ello, en el caso de que el hombre tome varias tazas de café al día, puede sustituir alguna de ellas por café descafeinado.
De igual manera, será imprescindible beber una cantidad correcta de agua, evitando otro tipo de bebidas como las azucaradas.
Suplementos alimenticios
Los suplementos alimenticios, sobre todo los que contienen antioxidantes, pueden ser también beneficiosos para la calidad seminal. Por tanto, estos suplementos deben contener vitamina C, vitamina E, folatos, selenio, zinc, etc.
No obstante, es recomendable que la ingesta de estos complementos alimenticios sea siempre supervisada por un especialista, quien deberá indicar al varón la dosis y duración del tratamiento.
Otras recomendaciones
Además de controlar la alimentación, hay otros hábitos que pueden ayudar al varón a mejorar su potencial reproductivo.
Realizar deporte de manera moderada ayudará a evitar el sobrepeso y la obesidad. Como hemos mencionado, cuando el hombre tiene un índice de masa corporal (IMC) superior al ideal puede verse afectada su calidad seminal, en concreto, el número y concentración de espermatozoides.
Por otro lado, actividades que aumenten la temperatura escrotal también pueden alterar la correcta formación de espermatozoides. Lo ideal es que los testículos tengan una temperatura 2-4ºC inferior que el cuerpo.
No están recomendadas las saunas, el calor del ordenador portátil apoyado en las piernas, la ropa interior muy ajustada o estar sentado durante varias horas, ya que sería contraproducente para la calidad del semen.
Del mismo modo, si el varón está expuesto a tóxicos por su ocupación laboral, será muy importante que se proteja adecuadamente de ellos.
Vídeo sobre alimentación y fertilidad masculina
Silvia Azaña, embrióloga de Reproducción Asistida ORG, nos habla en este vídeo sobre cómo influye la alimentación en la fertilidad masculina.
Tal y como dice Silvia en el vídeo:
La calidad seminal se ha visto disminuida en los últimos años y, en general, se piensa que el estilo de vida actual y la alimentación han podido influir en este descenso. Por este motivo, es importante adoptar hábitos que puedan ayudar a una mejora de la calidad seminal.
Preguntas de los usuarios
¿Qué ventajas tiene cuidar la alimentación para la fertilidad masculina?
Que el hombre cuide la alimentación hacia una dieta mediterránea tiene ventajas para su salud general, pero también para mejorar su potencial reproductivo. Entre las ventajas más importantes, podemos mencionar la mejora en la calidad seminal.
Además, una alimentación saludable permitirá al varón controlar su peso, ya que el sobrepeso o la obesidad también pueden afectar a la calidad de los espermatozoides.
No obstante, será importante combinar estos buenos hábitos con algo de deporte moderado, así como evitar hábitos tóxicos como fumar o el alcohol.
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¿Los frutos del bosque mejoran la calidad seminal?
Sí, muchos frutos del bosque tienen pigmentos antioxidantes y una alta capacidad de absorción de radicales libres de oxígeno, por lo que este grupo de alimentos es perfecto si se desea mejorar o proteger la calidad de los espermatozoides.
Algunas investigaciones han descubierto propiedades medicinales de los polifenoles pigmentados, como flavonoides, antocianinas, taninos y otros fitoquímicos localizados en la piel y las semillas de estos frutos.
Por otro lado, los arándanos, zarzamoras, grosellas y fresas son ricos en vitamina C y otros nutrientes. La vitamina C es un potente antioxidante que protege a las células de los daños celulares.
¿Hay alimentos que disminuyen la fertilidad masculina?
Sí, hay ciertos tipos de alimentos, como los alimentos procesados o precocinados y la comida rápida, que podrían estar relacionados con una afectación de la calidad seminal.
Además, será conveniente que el varón evite los fritos, las bebidas azucaradas y hábitos como fumar o el alcohol.
Lecturas recomendadas
Si estás interesado en leer más información acerca de cómo mejorar la calidad del esperma, puedes visitar el siguiente artículo: ¿Es posible mejorar la calidad del esperma? - Recomendaciones
Por otro lado, si lo que deseas es saber más acerca de la alimentación que favorece la fertilidad de la mujer, te recomendamos acceder al siguiente enlace: ¿Cuáles son los tipos de alimentos que favorecen la fertilidad femenina?
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Bibliografía
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Preguntas de los usuarios: '¿La alimentación influye en la calidad seminal?', '¿Qué alimentos son buenos para la fertilidad masculina?', '¿Qué alimentos evitar para mejorar la calidad seminal?', '¿Son necesarios los suplementos alimenticios para aumentar la calidad del semen?', '¿Cuáles son las recomendaciones para aumentar la fertilidad masculina?', '¿Qué ventajas tiene cuidar la alimentación para la fertilidad masculina?', '¿Los frutos del bosque mejoran la calidad seminal?', '¿Hay alimentos que disminuyen la fertilidad masculina?' y '¿Son beneficiosos los frutos rojos para la fertilidad masculina?'.
Hola, buenos días, a mí me gustaría saber qué debo hacer para comprobar mi fertilidad. Llevo 8 meses intentando el embarazo con mi pareja y no llega y pensamos que quizá algo puede ir mal. ¿Podrían ayudarme?
Buenos días Jcdpt,
Si no hay ninguna causa de infertilidad conocida en la pareja, se recomienda acudir al especialista en fertilidad tras 12 meses de relaciones sexuales sin protección anticonceptiva buscando el embarazo (6 meses si tu pareja es mayor de 35 años).
El especialista deberá hacer un estudio de fertilidad a ambos miembros de la pareja que, en tu caso, consistirá fundamentalmente en una exploración física, un seminograma y un análisis hormonal.
Puedes leer mucha más información acerca de este tema en el siguiente artículo: Pruebas de fertilidad en el hombre: ¿cuáles son y en qué consisten?
¡Espero haberte ayudado!
Buenas, hace 4 meses me realicé un seminograma y, aunque me dijeron que era normal, me dijeron que estaba al límite. ¿Si hago estas recomendaciones creéis que puedo mejorar mi seminograma?
Buenos días Luc-ei,
Hay algunas causas graves de infertilidad masculina que no se pueden solucionar cuidando la alimentación. No obstante, en otras ocasiones, la calidad seminal sí que puede mejorar manteniendo unos hábitos de vida saludables.
Por otro lado, los espermatozoides tardan unos 3 meses en formarse, por lo que hay que mantener el cambio de hábitos de manera prolongada en el tiempo para poder ver los resultados en el seminograma.
¡Espero haberte ayudado!
¿Entonces lo de los calzoncillos ajustados no es un mito? Yo nunca me lo había creído… pero parece ser que es verdad.
Buenos días xDxD,
No, no es un mito. Para que la formación de espermatozoides o espermatogénesis se produzca de manera óptima, la temperatura testicular debe ser unos dos grados inferior a la temperatura del resto del cuerpo. Por tanto, la ropa interior ajustada y otros factores que pudieran aumentar la temperatura escrotal podrían afectar a la calidad seminal.
¡Espero haberte ayudado!