¿Qué alimentos pueden mejorar la fertilidad masculina?

Por (embrióloga) y (embrióloga).
Actualizado el 03/02/2022

En la actualidad, hay aproximadamente un 15% de parejas en edad reproductiva que sufren infertilidad. Dentro de este porcentaje, aproximadamente un 30% de los casos están relacionados con causas de origen masculino. Además, otro 20% adicional se corresponde a los casos en los que ambos miembros de la pareja tienen algún problema de fertilidad.

Con estos datos en mente, adquiere gran importancia adoptar cualquier hábito que pueda ayudar a mejorar la calidad seminal. Es cierto que todos los problemas reproductivos no se podrán solucionar con la ingesta de alimentos saludables, pero una dieta nutricionalmente equilibrada desempeña un papel fundamental para la salud general y, también, para la fertilidad.

Calidad del semen y alimentación

La calidad seminal se ha visto reducida en los últimos años. En general, se piensa que el estilo de vida actual y factores como la alimentación han podido influir en este descenso.

Comer de manera saludable y seguir un patrón de dieta mediterránea sería bueno para mejorar la fertilidad masculina.

De este modo, es muy recomendable que el varón adquiera una dieta variada que contenga abundantes verduras y frutas, pescado, carne de ave, cereales integrales, legumbres y frutos secos. Así, será más probable que se cumplan con los requerimientos de nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para tener una buena calidad seminal.

Por otro lado, que el varón cuide su alimentación también será positivo para mantenerse en un peso adecuado, ya que la obesidad es otro de los factores que puede afectar a la calidad del semen, produciendo así problemas de fertilidad.

No obstante, será importante mantener estos buenos hábitos de una manera prolongada en el tiempo. Los espermatozoides tardan unos 3 meses en formarse, por lo que los resultados podrían comenzar a verse una vez pasado este periodo.

Si llevas con tu pareja más de un año buscando el embarazo en casa (o más de 6 meses en el caso de mujeres mayores de 35 años) y no lo habéis conseguido, la guía Fertilidad con Cabeza os proporcionará recomendaciones útiles en vuestro camino por la reproducción asistida.

Alimentos y fertilidad masculina

No existe un ingrediente que ayude específicamente a mejorar la calidad seminal. Sin embargo, hay alimentos que tienen un alto contenido en antioxidantes o en ácidos grasos omega-3 que sí son buenos para mejorar la fertilidad masculina.

El estrés oxidativo se produce cuando hay un desequilibrio entre las especies reactivas del oxígeno (ROS) y los antioxidantes del organismo que deben neutralizarlas. Este desbalance puede afectar a la membrana y al material genético de los espermatozoides, causando fragmentación del ADN espermático. Por este motivo, incorporar antioxidantes a la dieta puede mejorar la fertilidad del varón.

En cuanto a los ácidos grasos omega-3, también se han relacionado con una mejora de los parámetros seminales, más concretamente, de la movilidad de los espermatozoides.

¿Qué comer para mejorar la calidad seminal?

Introducir los siguientes alimentos en la dieta puede contribuir a aumentar la calidad seminal:

  • Nueces: son un gran fuente de ácidos grasos omega-3 y, además, de zinc, selenio, vitamina C y vitamina E.
  • Semillas de calabaza: contienen zinc y ácidos grasos omega-3.
  • Anacardos: ricos en zinc y selenio.
  • Perejil, pimiento rojo, kiwi y naranjas: tienen un algo contenido de vitamina C.
  • Aguacate: además de otros nutrientes, contiene ácidos grasos omega-3.
  • Tomate: constituye un gran aporte en licopeno, un carotenoide antioxidante.
  • Pescado azul: es fuente natural de ácidos grasos omega-3.

Todos estos alimentos contienen nutrientes, vitaminas y minerales que participan en la correcta regulación hormonal y formación de espermatozoides. Sin embargo, no se trata de que la dieta esté basada solo en estos ingredientes, sino que hay que incorporarlos a una alimentación variada siguiendo un estilo de dieta mediterránea.

¿Qué alimentos evitar?

Para mejorar la calidad seminal, el varón deberá evitar los alimentos procesados, la comida rápida y las grasas saturadas, sustituyendo estas por el aceite de oliva. Además, será importante no consumir los alimentos fritos y optar por otras preparaciones diferentes.

Por otro lado, se deberá intentar eliminar hábitos tóxicos como fumar o la ingesta de alcohol y moderar el consumo de cafeína, ya que afectan la fertilidad masculina. Por ello, en el caso de que el hombre tome varias tazas de café al día, puede sustituir alguna de ellas por café descafeinado.

De igual manera, será imprescindible beber una cantidad correcta de agua, evitando otro tipo de bebidas como las azucaradas.

Suplementos alimenticios

Los suplementos alimenticios, sobre todo los que contienen antioxidantes, pueden ser también beneficiosos para la calidad seminal. Por tanto, estos suplementos deben contener vitamina C, vitamina E, folatos, selenio, zinc, etc.

No obstante, es recomendable que la ingesta de estos complementos alimenticios sea siempre supervisada por un especialista, quien deberá indicar al varón la dosis y duración del tratamiento.

Otras recomendaciones

Además de controlar la alimentación, hay otros hábitos que pueden ayudar al varón a mejorar su potencial reproductivo.

Realizar deporte de manera moderada ayudará a evitar el sobrepeso y la obesidad. Como hemos mencionado, cuando el hombre tiene un índice de masa corporal (IMC) superior al ideal puede verse afectada su calidad seminal, en concreto, el número y concentración de espermatozoides.

Por otro lado, actividades que aumenten la temperatura escrotal también pueden alterar la correcta formación de espermatozoides. Lo ideal es que los testículos tengan una temperatura 2-4ºC inferior que el cuerpo.

No están recomendadas las saunas, el calor del ordenador portátil apoyado en las piernas, la ropa interior muy ajustada o estar sentado durante varias horas, ya que sería contraproducente para la calidad del semen.

Del mismo modo, si el varón está expuesto a tóxicos por su ocupación laboral, será muy importante que se proteja adecuadamente de ellos.

Vídeo sobre alimentación y fertilidad masculina

Silvia Azaña, embrióloga de Reproducción Asistida ORG, nos habla en este vídeo sobre cómo influye la alimentación en la fertilidad masculina.

Tal y como dice Silvia en el vídeo:

La calidad seminal se ha visto disminuida en los últimos años y, en general, se piensa que el estilo de vida actual y la alimentación han podido influir en este descenso. Por este motivo, es importante adoptar hábitos que puedan ayudar a una mejora de la calidad seminal.

Preguntas de los usuarios

¿Qué ventajas tiene cuidar la alimentación para la fertilidad masculina?

Por Silvia Azaña Gutiérrez (embrióloga).

Que el hombre cuide la alimentación hacia una dieta mediterránea tiene ventajas para su salud general, pero también para mejorar su potencial reproductivo. Entre las ventajas más importantes, podemos mencionar la mejora en la calidad seminal.

Además, una alimentación saludable permitirá al varón controlar su peso, ya que el sobrepeso o la obesidad también pueden afectar a la calidad de los espermatozoides.

No obstante, será importante combinar estos buenos hábitos con algo de deporte moderado, así como evitar hábitos tóxicos como fumar o el alcohol.
Leer más

¿Los frutos del bosque mejoran la calidad seminal?

Por Zaira Salvador (embrióloga).

Sí, muchos frutos del bosque tienen pigmentos antioxidantes y una alta capacidad de absorción de radicales libres de oxígeno, por lo que este grupo de alimentos es perfecto si se desea mejorar o proteger la calidad de los espermatozoides.

Algunas investigaciones han descubierto propiedades medicinales de los polifenoles pigmentados, como flavonoides, antocianinas, taninos y otros fitoquímicos localizados en la piel y las semillas de estos frutos.

Por otro lado, los arándanos, zarzamoras, grosellas y fresas son ricos en vitamina C y otros nutrientes. La vitamina C es un potente antioxidante que protege a las células de los daños celulares.

¿Hay alimentos que disminuyen la fertilidad masculina?

Por Silvia Azaña Gutiérrez (embrióloga).

Sí, hay ciertos tipos de alimentos, como los alimentos procesados o precocinados y la comida rápida, que podrían estar relacionados con una afectación de la calidad seminal.

Además, será conveniente que el varón evite los fritos, las bebidas azucaradas y hábitos como fumar o el alcohol.

Lecturas recomendadas

Si estás interesado en leer más información acerca de cómo mejorar la calidad del esperma, puedes visitar el siguiente artículo: ¿Es posible mejorar la calidad del esperma? - Recomendaciones

Por otro lado, si lo que deseas es saber más acerca de la alimentación que favorece la fertilidad de la mujer, te recomendamos acceder al siguiente enlace: ¿Cuáles son los tipos de alimentos que favorecen la fertilidad femenina?

Hacemos un gran esfuerzo para ofrecerte información de máxima calidad.

🙏 Por favor, comparte este artículo si te ha gustado. 💜💜 ¡Nos ayudas a seguir!

Bibliografía

Benatta M, Kettache R, Buchholz N, Trinchieri A. The impact of nutrition and lifestyle on male fertility. Arch Ital Urol Androl. 2020 Jun 24;92(2). (Ver)

Gabrielsen JS, Tanrikut C. Chronic exposures and male fertility: the impacts of environment, diet, and drug use on spermatogenesis. Andrology. 2016 Jul;4(4):648-61. (Ver)

Gaskins AJ, Chavarro JE. Diet and fertility: a review. Am J Obstet Gynecol. 2018 Apr;218(4):379-389. (Ver)

Hayden RP, Flannigan R, Schlegel PN. The Role of Lifestyle in Male Infertility: Diet, Physical Activity, and Body Habitus. Curr Urol Rep. 2018 May 17;19(7):56. (Ver)

Mann U, Shiff B, Patel P. Reasons for worldwide decline in male fertility. Curr Opin Urol. 2020 May;30(3):296-301. (Ver)

Nassan FL, Chavarro JE, Tanrikut C. Diet and men's fertility: does diet affect sperm quality? Fertil Steril. 2018 Sep;110(4):570-577. (Ver)

Salas-Huetos A, Bulló M, Salas-Salvadó J. Dietary patterns, foods and nutrients in male fertility parameters and fecundability: a systematic review of observational studies. Hum Reprod Update. 2017 Jul 1;23(4):371-389. (Ver)

Suliga E, Głuszek S. The relationship between diet, energy balance and fertility in men. Int J Vitam Nutr Res. 2020 Oct;90(5-6):514-526. (Ver)

Preguntas de los usuarios: '¿La alimentación influye en la calidad seminal?', '¿Qué alimentos son buenos para la fertilidad masculina?', '¿Qué alimentos evitar para mejorar la calidad seminal?', '¿Son necesarios los suplementos alimenticios para aumentar la calidad del semen?', '¿Cuáles son las recomendaciones para aumentar la fertilidad masculina?', '¿Qué ventajas tiene cuidar la alimentación para la fertilidad masculina?', '¿Los frutos del bosque mejoran la calidad seminal?', '¿Hay alimentos que disminuyen la fertilidad masculina?' y '¿Son beneficiosos los frutos rojos para la fertilidad masculina?'.

Ver más

Autores y colaboradores

 Silvia Azaña Gutiérrez
Silvia Azaña Gutiérrez
Embrióloga
Graduada en Biología Sanitaria por la Universidad de Alcalá y especializada en Genética Clínica por la misma universidad. Máster en Biotecnología de la Reproducción Humana Asistida por la Universidad de Valencia en colaboración con el Instituto Valenciano de Infertilidad (IVI). Más sobre Silvia Azaña Gutiérrez
Número de colegiada: 3435-CV
 Zaira Salvador
Zaira Salvador
Embrióloga
Licenciada en Biotecnología por la Universidad Politécnica de Valencia (UPV), Biotechnology degree en la National University of Ireland en Galway (NUIG) y embrióloga con el Máster en Biotecnología de la Reproducción Humana por la Universidad de Valencia en colaboración con el Instituto Valenciano de Infertilidad (IVI). Más sobre Zaira Salvador
Número de colegiada: 3185-CV

Todo sobre la reproducción asistida en nuestros canales.