Uno de los deportes que más se ha puesto de moda en los últimos años es el running. Cada día son más las mujeres que se suman a la práctica de este deporte por sus numerosas ventajas.
Salir a correr o practicar running es un deporte saludable que mejora el sistema cardiorespiratorio, favorece el descanso, permite controlar el peso, ayuda a combatir enfermedades y aumenta la autoestima de aquellos que lo practican con frecuencia.
Pero, ¿qué ocurre durante el embarazo? ¿Puedo seguir practicando el running con normalidad? ¿Debo dejar de correr o bajar el ritmo? ¿Va a afectar al desarrollo del bebé? Estas son algunas de las preguntas que surgen a las embarazadas. A continuación, os damos las respuestas.
A continuación tienes un índice con los 7 puntos que vamos a tratar en este artículo.
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Mujeres deportistas
En primer lugar, es importante distinguir entre las corredoras profesionales y las aficionadas. No hay igualdad de condiciones en cuanto al esfuerzo corporal.
En el caso de mujeres que practican running de manera profesional, dedican su vida al deporte y, por lo tanto, su cuerpo está acostumbrado al esfuerzo. Muchas deportistas de élite continúan con sus entrenamientos habituales durante el embarazo e incluso compiten.
En cuanto a las mujeres que corren por pasión y por mantenerse en forma, varios estudios recomiendan hacer ejercicio en el embarazo, y en ningún caso prohíben correr por afición, siempre que no se trate de embarazos de riesgo que normalmente requieren reposo absoluto. Muchos médicos insisten en que el embarazo no es una enfermedad y, por ello, no se debe dejar de hacer vida normal, aunque con prudencia.
Ventajas del running
De manera general, practicar deporte como, por ejemplo, correr tiene diversas ventajas para al salud. A continuación, se enumeran algunos beneficios de hacer deporte de manera frecuente:
- Mejora el sistema cardiorrespiratorio.
- Favorece el descanso.
- Permite controlar el peso.
- Ayuda a combatir enfermedades.
- Aumenta la autoestima de aquellos que lo practican con frecuencia.
- Facilita la liberación de endorfinas, lo que provoca una sensación de bienestar.
Pese a todas estas ventajas, comenzar a practicar running durante el embarazo no está indicado puesto que el cuerpo no está acostumbrado a ello. Otra cosa sería aquellas mujeres que ya practicaban running antes de quedar embarazada y que sí pueden continuar haciéndolo durante la gestación, aunque siguiendo una serie de recomendaciones según el momento de gestación en el que se encuentren.
Running según el trimestre de embarazo
Todas aquellas mujeres que practicaban running antes de quedar embarazadas y que continúan haciéndolo durante el mismo, es importante que adapten el nivel de ejercicio al estado en el que se encuentra. Tanto el cuerpo como las molestias van evolucionando a medida que pasan los meses hasta el final de la gestación.
En el siguiente listado se indican algunos aspectos básicos a tener en cuenta para practicar running en función del trimestre de gestación:
- El primer trimestre de embarazo es el más variado. Existen mujeres que mantienen su rendimiento habitual, ya que todavía no hay un aumento excesivo de peso ni gran sensación de pesadez. Sin embargo, las náuseas durante el primer trimestre de embarazo son bastantes habituales, lo que les supone un suplicio a aquellas mujeres que corren.
- El segundo trimestre de embarazo es el más cómodo. La mujer ya toma total conciencia de su embarazo, correr le ayuda a liberar endorfinas,, controlar su peso y sentirse bien. No obstante, se aconseja que el ejercicio en mujeres embarazadas sea supervisado y no conlleve grandes esfuerzos.
- El tercer trimestre de embarazo es el más pesado e incómodo por el mayor aumento de peso. Si la embarazada se siente bien, puede continuar con el deporte. Sin embargo, lo recomendable es reducir la intensidad para evitar la sensación de fatiga.
Cuando el embarazo está llegando a su fin, algunos especialistas aconsejan cambiar el running por salir a caminar, la natación o el yoga.
Consejos para el running en el embarazo
Cuando se opta por hacer running durante el embarazo, hay que ser consciente del impacto que implica este deporte sobre el suelo pélvico. Por ello, sería conveniente hacer ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Otras recomendaciones para las mujeres que hacen running a lo largo del embrazo son las siguientes:
- Beber mucha agua.
- Controlar la alimentación y los niveles de glucosa.
- Consultar con el especialista la intensidad a la que debes realizar el ejercicio ya que cada mujer y cada embarazo es un mundo.
- Prestar especial atención al primer trimestre, ya que es la etapa de mayor riesgo de aborto.
- Correr si la embarazada solía hacerlo antes, pero no comenzar a hacer running por primera vez durante el embarazo.
En definitiva, el consejo principal es que escuches a tu cuerpo. Tu organismo mandará señales que indicarán si el running está sentando bien durante el embarazo o, si por el contrario, sería mejor cambiarlo por otra actividad física más calmada.
Precauciones al hacer running durante el embarazo
Las embarazadas que decidan continuar corriendo durante el embarazo deberán tener en mente algunas precauciones para reducir la probabilidad de sufrir una lesión. Es habitual que las embarazadas tengan problemas de equilibrio al cambiar el centro de gravedad. Por ello, la mujer deberá prestar atención al pavimento y donde pisa.
Las articulaciones durante el embarazo están más flexibles por acción de la progesterona, por lo que se recomienda correr sobre terrenos regulares y seguros.
Otra de las precauciones a tener en cuenta es evitar las situaciones de estrés y el exceso de calor, así como calambres abdominales que podrían ser una señal de que se debe detener la actividad física.
Preguntas de los usuarios
¿Es conveniente hacer deporte en el primer mes de embarazo?
Esto depende de cada mujer y de su estado físico en concreto. En general, es posible hacer ejercicio físico desde el inicio de la gestación si no está contraindicado. No obstante, las mujeres que tienen síntomas muy molestos, como las náuseas, empiezan a hacer deporte a partir del segundo trimestre.
Se recomienda salir a pasear unas 2 o 3 veces a la semana durante los primeros meses de embarazo, ya que esto también contribuye a mejorar los síntomas iniciales de embarazo.
¿Es seguro correr durante el embarazo?
Si se practica running de manera adecuada, sin sobreesfuerzos y siguiendo siempre las recomendaciones del especialista, correr durante la gestación no supone ningún peligro. Sin embargo, es importante adaptar la práctica de running a cada momento del embarazo.
Lecturas recomendadas
Si quieres seguir leyendo acerca de la cantidad de actividad física que puedes hacer a lo largo del embarazo, te recomendamos visitar el siguiente artículo: Ejercicio físico en el embarazo: beneficios y deportes recomendados.
Si, por el contrario, te gustaría preparar tu musculatura pélvica para el parto, entonces te interesará leer el siguiente post: Ejercicios de Kegel: ¿cómo se hacen y cuáles son sus beneficios?
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Preguntas de los usuarios: '¿Es conveniente hacer deporte en el primer mes de embarazo?' y '¿Es seguro correr durante el embarazo?'.
Tenéis que tened en cuenta que este es un artículo general, tomando como referencia embarazos considerados normales o más comunes. Los artículos que publicamos deben serviros de información pero siempre es importantísimo consultar con vuestro médico que es el que lleva vuestro caso particular.
A mi también me lo prohibieron pero solo durante el último trimestre por miedo a que me desmayara o algo parecido porque estaba muy floja. lo tuve que sustituir por caminatas mas ligeras.
Hola, me parece muy interesante el artículo pero sinceramente, creo que deberíais insistir un pelín más en que esto es general y evitar frass como «en ningún caso prohíben correr por afición» ya que, en mi caso por ejemplo me prohibieron correr cuando soy corredora habitual por aficción. Mi médico me lo recomendó por miedo de aborto.