¿Qué alimentos y suplementos pueden mejorar la fertilidad masculina?

En la actualidad, hay aproximadamente un 15% de parejas en edad reproductiva que sufren infertilidad. Dentro de este porcentaje, aproximadamente un 30% de los casos están relacionados con causas de origen masculino. Además, otro 20% adicional se corresponde a los casos en los que ambos miembros de la pareja tienen algún problema de fertilidad.

Con estos datos en mente, adquiere gran importancia adoptar cualquier hábito que pueda ayudar a mejorar la calidad seminal. Es cierto que todos los problemas reproductivos no se podrán solucionar con la ingesta de alimentos saludables, pero una dieta nutricionalmente equilibrada desempeña un papel fundamental para la salud general y, también, para la fertilidad.

En el siguiente vídeo, la embrióloga Silvia Azaña nos habla de la dieta y los alimentos recomendados para mejorar la fertilidad en el hombre. No obstante, luego puedes profundizar con más detalle leyendo el artículo.

A continuación tienes un índice con todos los puntos que vamos a tratar en este artículo.

Calidad del semen y alimentación

La calidad seminal se ha visto reducida en los últimos años. En general, se piensa que el estilo de vida actual y factores como la alimentación han podido influir en este descenso.

De este modo, es muy recomendable que el varón adquiera una dieta variada que contenga abundantes verduras y frutas, pescado, carne de ave, cereales integrales, legumbres y frutos secos. Así, será más probable que se cumplan con los requerimientos de nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para tener una buena calidad seminal.

Dieta mediterránea y mejora de la calidad seminal

Por otro lado, que el varón cuide su alimentación también será positivo para mantenerse en un peso adecuado, ya que la obesidad es otro de los factores que puede afectar a la calidad del semen, produciendo así problemas de fertilidad.

No obstante, será importante mantener estos buenos hábitos de una manera prolongada en el tiempo. Los espermatozoides tardan unos 3 meses en formarse, por lo que los resultados podrían comenzar a verse una vez pasado este periodo.

Alimentos y fertilidad masculina

No existe un ingrediente que ayude específicamente a mejorar la calidad seminal. Sin embargo, hay alimentos que tienen un alto contenido en antioxidantes o en ácidos grasos omega-3 que sí son buenos para mejorar la fertilidad masculina.

El estrés oxidativo se produce cuando hay un desequilibrio entre las especies reactivas del oxígeno (ROS) y los antioxidantes del organismo que deben neutralizarlas. Este desbalance puede afectar a la membrana y al material genético de los espermatozoides, causando fragmentación del ADN espermático. Por este motivo, incorporar antioxidantes a la dieta puede mejorar la fertilidad del varón.

Estrés oxidativo y antioxidantes

En cuanto a los ácidos grasos omega-3, también se han relacionado con una mejora de los parámetros seminales, más concretamente, de la movilidad de los espermatozoides.

¿Qué comer para mejorar la calidad seminal?

Introducir los siguientes alimentos en la dieta puede contribuir a aumentar la calidad seminal:

• Nueces: son un gran fuente de ácidos grasos omega-3 y, además, de zinc, selenio, vitamina C y vitamina E.
• Semillas de calabaza: contienen zinc y ácidos grasos omega-3.
• Anacardos: ricos en zinc y selenio.
• Perejil, pimiento rojo, kiwi y naranjas: tienen un algo contenido de vitamina C.
• Aguacate: además de otros nutrientes, contiene ácidos grasos omega-3.
• Tomate: constituye un gran aporte en licopeno, un carotenoide antioxidante.
• Pescado azul: es fuente natural de ácidos grasos omega-3.

Alimentos para aumentar la calidad seminal

Todos estos alimentos contienen nutrientes, vitaminas y minerales que participan en la correcta regulación hormonal y formación de espermatozoides. Sin embargo, no se trata de que la dieta esté basada solo en estos ingredientes, sino que hay que incorporarlos a una alimentación variada siguiendo un estilo de dieta mediterránea.

Si te gustaría saber más información sobre este tema, te recomendamos leer este artículo: ¿Qué dieta debo seguir para mejorar mi calidad seminal?

¿Qué alimentos evitar para aumentar la fertilidad masculina?

Para mejorar la calidad seminal, el varón deberá evitar los alimentos procesados, la comida rápida y las grasas saturadas, sustituyendo estas por el aceite de oliva. Además, será importante no consumir los alimentos fritos y optar por otras preparaciones diferentes.

Por otro lado, se deberá intentar eliminar hábitos tóxicos como fumar o la ingesta de alcohol y moderar el consumo de cafeína, ya que afectan la fertilidad masculina. Por ello, en el caso de que el hombre tome varias tazas de café al día, puede sustituir alguna de ellas por café descafeinado.

Alimentos que afectan la calidad seminal

De igual manera, será imprescindible beber una cantidad correcta de agua, evitando otro tipo de bebidas como las azucaradas.

Suplementos alimenticios para el hombre

Los suplementos alimenticios, sobre todo los que contienen antioxidantes, pueden ser también beneficiosos para la calidad seminal. Por tanto, estos suplementos deben contener vitamina C, vitamina E, folatos, selenio, zinc, etc.

No obstante, es recomendable que la ingesta de estos complementos alimenticios sea siempre supervisada por un especialista, quien deberá indicar al varón la dosis y duración del tratamiento.

Otros consejos para mejorar la calidad espermática

Además de controlar la alimentación, hay otros hábitos que pueden ayudar al varón a mejorar su potencial reproductivo.

Realizar deporte de manera moderada ayudará a evitar el sobrepeso y la obesidad. Como hemos mencionado, cuando el hombre tiene un índice de masa corporal (IMC) superior al ideal puede verse afectada su calidad seminal, en concreto, el número y concentración de espermatozoides.

Otras acciones para mejorar la calidad del semen

Por otro lado, actividades que aumenten la temperatura escrotal también pueden alterar la correcta formación de espermatozoides. Lo ideal es que los testículos tengan una temperatura 2-4ºC inferior que el cuerpo.

Del mismo modo, si el varón está expuesto a tóxicos por su ocupación laboral, será muy importante que se proteja adecuadamente de ellos.

Preguntas de los usuarios

¿Cómo mejora los suplementos vitamínicos la calidad del semen?

Varios estudios han sugerido que la calidad del semen y la fertilidad en el hombre ha disminuido durante las últimas décadas. El deterioro en las muestras seminales se ha relacionado con la contaminación ambiental, los hábitos ocupacionales, cambios en los estilos de vida, exposición a tóxicos (tabaco, etc.) y hábitos alimenticios.

El estrés oxidativo se considera la principal causa de daño en el ADN de los espermatozoides. La reducción de la capacidad antioxidante individual y total y altas concentraciones de ROS (especies reactivas de oxigeno) seminales han sido detectado en hombres con daño elevado de ADN en numerosos estudiosEn cuanto a los factores dietéticos, una menor ingesta de algunos nutrientes antioxidantes , como las vitaminas A, C y E, la carnitina, el folato, el zinc o el selenio, se ha asociado con el esterilidad masculina.

La terapia antioxidante de la administración de vitaminas se ha probado en numerosos ensayos. La visión general es que el tratamiento antioxidante puede jugar un papel relevante, aunque algunos resultados han sido inconsistentes. Entre los preparados más recomendados se encuentran la vitamina E y la C, el zinc, el selenio, el coenzima Q10 o la L-carnitina.

¿Qué alimentos perjudican a la fertilidad masculina?

La alimentación es crucial para la fertilidad tanto de los hombres como de las mujeres. Por ello, hay alimentos que se recomiendan evitar puesto que afectan negativamente a la fertilidad.

Algunos de los alimentos que perjudican a la calidad seminal y que, por tanto, los hombres deben evitar son los siguientes:

• Comida rápida y las grasas saturadas presentes en la bollería o los productos ultraprocesados.
• Bebidas azucaradas.
• Carnes procesadas como, por ejemplo, embutidos, salchichas, etc.
• Café en exceso.
• Frutas y verduras contaminadas con pesticidas.

Además el tabaco o el consumo de alcohol también influyen de forma negativa en la fertilidad masculina.

¿Qué ventajas tiene cuidar la alimentación para la fertilidad masculina?

Que el hombre cuide la alimentación hacia una dieta mediterránea tiene ventajas para su salud general, pero también para mejorar su potencial reproductivo. Entre las ventajas más importantes, podemos mencionar la mejora en la calidad seminal.

Además, una alimentación saludable permitirá al varón controlar su peso, ya que el sobrepeso o la obesidad también pueden afectar a la calidad de los espermatozoides.

No obstante, será importante combinar estos buenos hábitos con algo de deporte moderado, así como evitar hábitos tóxicos como fumar o el alcohol.
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¿Los frutos del bosque mejoran la calidad seminal?

Sí. Numerosos frutos del bosque contienen pigmentos antioxidantes y una alta capacidad de absorción de radicales libres de oxígeno. Por este motivo, los frutos del bosque son perfectos para proteger a los espermatozoides del estrés oxidativo.

Además, en el caso de los arándanos, las zarzamoras, las grosellas y las fresas son ricos en vitamina C y otros nutrientes. Estos alimentos, debido a su elevado contenido en Vitamina C, ayudan a proteger a las células de los daños celulares.

¿Cuáles son los mejores suplementos vitamínicos para la fertilidad masculina?

Los suplementos con mayores beneficios para la fertilidad masculina son aquellos que ayudan a mejorar la calidad seminal. Estos suplementos contienen diversos micronutrientes, vitaminas y minerales que potencian la salud reproductiva del varón.

Entre los principales suplementos para mejorar la fertilidad masculina se encuentran los siguientes:

• Coenzima Q10: se trata de un potente antioxidante, por lo que su principal beneficio es la protección frente al estrés oxidativo.
• L-Carnitina: este aminoácido participa en el metabolismo energético de los espermatozoides. Por ello, la L-Carnitina mejora la movilidad de los espermatozoides.
• Selenio: es un mineral esencial que potencia la calidad del semen, ya que mejora la concentración, la movilidad y la morfología de los espermatozoides.
• Zinc: este mineral participa en la producción de espermatozoides, es decir, en la espermatogénesis. Si un hombre presenta déficit de Zinc puede que su eyaculado contenga una baja concentración de espermatozoides.

Además, existen preparados comerciales para aumentar la calidad del semen, así como ofrecer protección contra el estrés oxidativo. Sin embargo, todos los suplementos deben administrarse bajo indicación médica.

Lecturas recomendadas

Si estás interesado en leer más información acerca de cómo mejorar la calidad del esperma, puedes visitar el siguiente artículo: ¿Es posible mejorar la calidad del esperma? - Recomendaciones

Por otro lado, si lo que deseas es saber más acerca de la alimentación que favorece la fertilidad de la mujer, te recomendamos acceder al siguiente enlace: ¿Cuáles son los tipos de alimentos que favorecen la fertilidad femenina?

Bibliografía