En los últimos años se ha observado un descenso en la calidad seminal, el cual puede estar propiciado por ciertos factores relacionados con el modo actual de vivir.
De esta manera, conocer los factores que afectan a la calidad espermática puede permitir al varón tomar ciertos hábitos saludables que le ayuden a mejorar la calidad de sus espermatozoides.
Sin embargo, cabe destacar que la infertilidad masculina también puede ser debida a factores que no se pueden modificar.
A continuación tienes un índice con los 9 puntos que vamos a tratar en este artículo.
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¿Cómo se evalúa la calidad seminal?
La prueba que se realiza habitualmente para evaluar la calidad seminal es el seminograma. Esta prueba ofrece resultados acerca de la concentración, la movilidad y la morfología de los espermatozoides.
Pese a ello, hay otros aspectos importantes a la hora de determinar la calidad de una muestra de semen, como la integridad del ADN de los espermatozoides. Para analizar este parámetro, deben realizarse pruebas adicionales en el estudio de fertilidad como la valoración de la fragmentación del ADN espermático.
Hay pacientes que empiezan un tratamiento sin haberse hecho la prueba que lo habría cambiado todo. Lo vemos cada día.
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Alteraciones en estos parámetros seminales pueden dificultar o, incluso, impedir que se produzca la fecundación del óvulo y, con ello, el embarazo. Un hombre con mala calidad seminal tendrá más o menos probabilidades de dejar embarazada a su pareja, aunque esto también dependerá de si existe un problema de fertilidad femenino asociado.
Factores que influyen en la calidad del semen
Como hemos mencionado anteriormente, existen algunos factores relacionados con el estilo de vida del varón y, por tanto, modificables, que podrían estar afectando su calidad seminal.
A continuación, se detallan algunos de ellos.
Alimentación
Una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, pescado, frutos secos, aves de corral y productos lácteos bajos en grasa podría estar relacionada con una buena calidad del esperma.
Además, incrementar la ingesta de selenio, zinc, ácidos grasos omega 3, coenzima Q10 y carnitina, lo cual es posible a través de suplementos alimenticios, podría mejorar la calidad seminal.
No obstante, no se recomienda administrar suplementos alimenticios sin una recomendación médica. Si deseas leer más información acerca de este tema, te recomendamos visitar el siguiente enlace: ¿Qué alimentos pueden mejorar la fertilidad masculina?
Tabaco, alcohol y drogas
En general, varios estudios han visto que los parámetros seminales son peores en varones fumadores, aunque el efecto puede depender de la dosis de cigarrillos. Además, la fragmentación del ADN de los espermatozoides también puede estar aumentada en los fumadores.
En cuanto al consumo diario de alcohol, podría afectar al volumen seminal y a la morfología espermática. Esto es por un posible efecto sobre el metabolismo de la testosterona y sobre la espermatogénesis, es decir, la producción de espermatozoides. No obstante, un consumo moderado ocasional podría no afectar los parámetros espermáticos.
El consumo habitual de marihuana, una de las drogas más extendidas, también estaría asociado con la alteración en la calidad seminal.
Obesidad
Las parejas formadas por un varón con obesidad podrían tener más probabilidad de presentar problemas de infertilidad.
Cuando existe sobrepeso u obesidad, se ha descrito que es más probable que el varón tenga oligozoospermia o azoospermia. Estas alteraciones en el número de espermatozoides pueden afectar gravemente la fertilidad masculina y, por tanto, causar problemas de infertilidad.
Además, la relación de la obesidad con el síndrome metabólico y el estado sistémico proinflamatorio podría aumentar el estrés oxidativo. La consecuencia principal de este estrés oxidativo sería un aumento de la fragmentación del ADN de los espermatozoides.
Por otro lado, la obesidad paterna también podría afectar a los resultados de las técnicas de reproducción asistida, en cuanto a la tasa de nacido vivo.
Teléfono móvil
La exposición a la radiación de los teléfonos móviles se ha relacionado con una menor calidad seminal, pudiendo depender su efecto de la duración de la exposición.
Son varios los estudios que han observado un efecto negativo de los teléfonos móviles sobre la movilidad de los espermatozoides.
Esta exposición podría causar un aumento del estrés oxidativo en los testículos, lo que aumenta el daño en el ADN de los espermatozoides.
No obstante, los resultados de los estudios no son concluyentes. Es por esto que los posibles efectos del uso de teléfonos móviles sobre la calidad seminal no están del todo claros.
Temperatura escrotal
La temperatura testicular es 2-4 grados menor que la temperatura del cuerpo, para que la espermatogénesis se realice de manera óptima.
El uso de ropa excesivamente ajustada puede provocar un aumento de la temperatura en la zona testicular, lo cual puede afectar, por tanto, la espermatogénesis.
De igual manera, apoyar el ordenador portátil sobre las piernas puede causar un incremento de la temperatura testicular, así como el uso de saunas, la posición en la que se duerme o pasar largos periodos conduciendo.
Recomendaciones para mejorar la calidad del esperma
Teniendo en cuenta los factores anteriormente mencionados, hay una serie de recomendaciones que el varón puede tener en cuenta para mejorar su calidad seminal.
- Controlar la dieta y realizar actividad física moderada, para mantenerse en un peso adecuado.
- Seguir una dieta mediterránea, con alto contenido en frutas, verduras, legumbres...
- Consultar al especialista sobre la toma de algún suplemento alimenticio.
- Evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas.
- No llevar el teléfono móvil en los bolsillos del pantalón, sobre todo, en los bolsillos delanteros.
- Evitar la ropa ajustada.
- No apoyar el ordenador portátil sobre las piernas y cuidar otras acciones que pudieran elevar la temperatura testicular.
Es posible que cuidar todos estos factores, de una manera sostenida en el tiempo, pueda ayudar a la mejora de la calidad seminal.
Vídeo sobre cómo mejorar la calidad del semen
Silvia Azaña, embrióloga de Reproducción Asistida ORG, nos habla en este vídeo sobre los factores que influyen en la calidad seminal y algunas recomendaciones para mejorarla.
Tal y como dice Silvia en el vídeo:
No obstante, es importante mencionar que la infertilidad masculina puede estar ocasionada por otro tipo de factores que no son modificables y que, por tanto, hacer este cambio de hábitos probablemente no va a tener efecto y no va a poder mejorar la calidad seminal en estos casos.
Preguntas de los usuarios
¿Cómo se puede mejorar la calidad seminal?
Existen diferentes formas para conseguir el objetivo de aumentar la calidad del esperma:
- Hábitos saludables
- la toma de antioxidantes (tomate, nueces) de forma habitual, el ejercicio no excesivo, garantizar una correcta regulación de la temperatura testicular (calzoncillo no apretado), evitar disrruptores hormonales (plásticos, combustibles…) son útiles para mejorar de forma natural la calidad espermática.
- Medicamentos
- son, habitualmente, medicamentos que aportan oligoelementos, vitaminas y antioxidantes de forma externa, siendo su uso una buena opción antes o durante los tratamientos de reproducción asistida.
- Antiinflamatorios no esteroideos
- siempre bajo prescripción médica. Estos fármacos reducen la fragmentación de ADN espermático.
- Otros
- el uso de hormonas como gonadotropinas o testosterona pueden ser necesarias para mejorar la calidad espermática. Estos medicamentos siempre deben de ser utilizados tras prescripción médica.
¿Cuáles son los 5 alimentos recomendados para mejorar el semen?
Llevar un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada ayuda a mejorar la calidad del semen.
Los alimentos con alto contenido en vitamina C y antioxidantes, como las naranjas, arándanos y fresas, ayudan a mejorar la movilidad de los espermatozoides. Alimentos ricos en vitamina B12 (carnes, lácteos y derivados), ricos en Zinc (cachuetes, ostras, cacao, etc.) o con gran cantidad de vitamina E (aceite de oliva, nueces, almendras...) también son beneficiosos para mejorar la calidad del semen.
¿La acupuntura puede ser beneficiosa para tratar la teratozoospermia?
Según determinados estudios, la acupuntura podría aportar beneficios en el tratamiento de la teratospermia. La calidad seminal de algunos varones que han recurrido a técnicas naturales como la acupuntura ha mejorado.
¿Los frutos del bosque mejoran la calidad seminal?
Sí. Numerosos frutos del bosque contienen pigmentos antioxidantes y una alta capacidad de absorción de radicales libres de oxígeno. Por este motivo, los frutos del bosque son perfectos para proteger a los espermatozoides del estrés oxidativo.
Además, en el caso de los arándanos, las zarzamoras, las grosellas y las fresas son ricos en vitamina C y otros nutrientes. Estos alimentos, debido a su elevado contenido en Vitamina C, ayudan a proteger a las células de los daños celulares.
¿Se puede aumentar la cantidad de espermatozoides?
Sí, es posible aumentar la cantidad de espermatozoides en varones con testículos funcionales mediante la administración de suplementos alimenticios.
Por ejemplo, complejos vitamínicos y antioxidantes que reducen el daño que generan los radicales libres a los espermatozoides ayudarían a mejorar la producción de espermatozoides en los testículos.
Leer más
¿Cómo puedo mejorar los espermatozoides amorfos del semen?
Mejorar la mala morfología de los espermatozoides es complicado. No obstante, siempre será beneficioso para mejorar la calidad del semen mantener unos hábitos de vida saludables como llevar una dieta variada y equilibrada basada en alimentos saludables, realizar ejercicio moderado y dejar tabaco y alcohol.
¿Es cierto que el aceite de oliva puede mejorar el semen?
Si, debido a su composición. El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada (HDL) rica en ácido oleico. Este componente favorece la destrucción y eliminación del colesterol “malo” (LDL) del torrente sanguíneo, disminuyendo así el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y/o cerebrales.
Además, el aceite de oliva contiene vitamina E, por lo que también tiene acción antioxidante.
Por todo ello, consumir de manera regular aceite de oliva virgen favorecerá la oxigenación en los testículos y, por tanto, la producción de espermatozoides.
¿Qué 5 hábitos sí afectan de verdad a la calidad del esperma?
Silvia Azaña, embrióloga en Reproducción Asistida ORG, nos cuenta en este vídeo los 5 hábitos que pueden estar afectando tu calidad seminal:
Cuando hablamos de cuidar la fertilidad, el foco casi siempre recae sobre la mujer. Sin embargo, el factor masculino es igual de determinante. La buena noticia es que, a diferencia de los óvulos, los espermatozoides se generan de forma continua. Esto significa que los hábitos de vida tienen un impacto directo y, en muchos casos, reversible, y hoy repasamos qué hábitos afectan de verdad a la calidad seminal.
¿Las nueces ayudan a mejorar la calidad del semen?
Las nueces son uno de los alimentos que contribuyen a mejorar la calidad del esperma en el varón. Este alimento podría ayudar a mejorar la cantidad de espermatozoides, pero también la movilidad y las formas de los mismos debido a su capacidad antioxidante.
¿Afecta el consumo de bebidas de cola a la calidad del semen?
Los varones que consumen cantidades elevadas de bebidas de cola podrían ver afectada su calidad seminal, especialmente, la concentración y el número de espermatozoides.
Se ha sugerido que este efecto negativo de las bebidas de cola en la calidad espermática no está tan relacionado con su contenido en cafeína, sino con otros componentes o con el estilo de vida menos saludable que, generalmente, puede estar asociado al alto consumo de este tipo de bebidas.
Lecturas recomendadas
En este artículo hemos mencionado la fragmentación del ADN de los espermatozoides. Si deseas obtener más información sobre este tema, puedes visitar el siguiente enlace: Fragmentación del ADN espermático y su implicación en la fertilidad
Si, por el contrario, estás interesado en saber más acerca de la obesidad y la baja calidad seminal, te recomendamos leer este artículo: Esterilidad masculina y baja calidad del semen debido a la obesidad
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Hola,
Muchas gracias por la información del post, muy útil.
Me gustaría saber si existen datos fiables sobre la probabilidad de embarazo, ya que la Sociedad Española de Fertilidad escribe «una mujer con 30 años que busca gestación tiene una probabilidad mensual de embarazo del 20%, mientras que a los 40 años esta probabilidad cae por debajo del 5%.» ¿Cómo es esta tasa mensual de embarazo en otras edades? ¿Qué estudios puedo leer?
Muchas gracias de antemano.
Llevamos buscando el embarazo un tiempo y los resultados de mi seminograma no han sido muy buenos, me dicen que tengo poca cantidad. Reconozco que fumo alrededor de medio paquete al día y los fines de semana cae alguna cerveza. Sé que no es lo ideal, pero ¿de verdad influye tanto el tabaco y el alcohol en el esperma? Si lo dejo ahora, ¿podría mejorar lo suficiente como para conseguir el embarazo natural y no tener que hacer una FIV?
Buenos días Mart,
Tanto el tabaco como el consumo frecuente de alcohol tienen un impacto negativo en la calidad seminal. El tabaco, por ejemplo, incrementa el daño en el ADN de los espermatozoides, aumenta el estrés oxidativo y disminuye tanto la concentración como la movilidad de los mismos.
Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol son pasos fundamentales. Al abandonar estos hábitos, la calidad de tu semen podría mejorar al cabo de unos 3 meses (puesto que este es el tiempo que dura el ciclo de formación de los espermatozoides). No obstante, determinar si esa mejora será suficiente para lograr el embarazo natural y evitar una fecundación in vitro (FIV) dependerá de la gravedad de los resultados hallados, de si hay otras causas subyacentes además de estos hábitos y de si existe algún otro factor de infertilidad en la pareja.
Si finalmente realizáis una FIV, decirte que te será de gran ayuda nuestra guía gratuita Fertilidad con Cabeza, ya que contiene muchísima información para cada paso del tratamiento, incluso desde el momento de elegir la clínica de reproducción asistida en la que realizarlo.
¡Que vaya todo muy bien!
Hola, mi chico y yo estamos intentando quedarnos embarazados, pero como sabemos que él tiene el semen un poco regular nos han dicho que igual deberíamos tener relaciones todos los días para tener más oportunidades. En cambio, otros amigos nos dicen que es mejor esperar varios días para que acumule más cantidad de espermatozoides. ¿Qué es lo mejor para que la calidad del semen sea la óptima justo cuando yo ovule?
Buenos días Nen1705,
Es muy normal tener dudas sobre los tiempos de abstinencia, ya que hay muchos mitos alrededor de este tema. Ni la abstinencia muy prolongada ni eyacular a diario serían las opciones ideales.
Si pasan muchos días sin eyacular (más de 5 a 7 días), el volumen de semen aumentará, pero también lo hará la cantidad de espermatozoides muertos o envejecidos y el daño en su material genético (habrá más fragmentación en el ADN espermático).
Por otro lado, eyacular a diario puede hacer que la concentración de espermatozoides baje demasiado. Lo más recomendable sería mantener relaciones sexuales en días alternos, en los días cercanos a tu ovulación.
Finalmente, decirte que si lleváis más de un año buscando el embarazo (o 6 meses si eres mayor de 35-38 años), sería recomendable acudir a una clínica de fertilidad, para que puedan realizar un estudio de fertilidad a ambos.
¡Que vaya todo muy bien!
Buenos días. Estoy preocupado tras leer este artículo porque yo soy panadero y las altas temperaturas quizá puedan estar dañando la calidad de mis espermas. ¿Es posible?
Buenos días Ricardo,
Efectivamente, es posible que la exposición continuada a las altas temperaturas por tu profesión estén afectando a la calidad seminal.
Si estás preocupado por este tema, te recomiendo que acudas al especialista para que pueda evaluar tu calidad espermática.
Un saludo.
A mí me han realizado un seminograma y todo parece estar bien, pero me surge la duda de si tendré la fragmentación alterada, ya que soy fumador. ¿Puede ser aunque el seminograma sea normal?
Buenos días Ismael,
Sí, la fragmentación del ADN de los espermatozoides puede estar aumentada aunque el seminograma haya ofrecido un resultado normal.
El estudio de fragmentación del ADN espermático es una prueba que no está incluida en el seminograma básico, pero se puede realizar como una prueba complementaria.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
Llevo bastante tiempo intentando quedarme embarazada y no lo consigo. Mi marido tiene un poco de sobrepeso y hace mal algunas de las cosas que pone aquí. ¿Podría ser esa la causa?
Buenos días Lola,
El sobrepeso y los otros factores mencionados en este artículo podrían estar contribuyendo a un deterioro en la calidad seminal de tu marido, lo que podría estar dificultando la gestación.
No obstante, hay otros muchos factores que intervienen a la hora de lograr un embarazo, tanto en el hombre como en la mujer. Os recomiendo que acudáis a un especialista para que os pueda realizar a ambos los estudios de fertilidad pertinentes e intentar averiguar así por qué no llega el embarazo.
Un saludo.