Las costumbres alimenticias pueden afectar a la calidad seminal en gran medida. Puesto que aquello que comemos influye notoriamente en nuestra salud general, es evidente que la calidad seminal será mayor cuanto más saludables sean los alimentos que ingerimos. Por tanto, los tipos y cantidades de comida que tomes afectan a la producción de espermatozoides en tu organismo.
El consumo de comida basura o no tener unos hábitos alimenticios saludables puede causar infertilidad masculina. En general, podemos afirmar que la fertilidad disminuye conforme nos desviamos de nuestro rango de IMC considerado normal.
Para mejorar la calidad de los espermatozoides, es esencial llevar una dieta sana y equilibrada en la que se evite el consumo de grasas saturadas sobre todo. En algunos casos de patologías seminales, incluir suplementos vitamínicos a nuestra dieta puede ser recomendable para mejorar la calidad seminal y, por consiguiente, la fertilidad.
A continuación tienes un índice con los 9 puntos que vamos a tratar en este artículo.
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¿Cómo se forman los espermatozoides?
La espermatogénesis (formación de espermatozoides) es un proceso que se desarrolla en los testículos.
El proceso de formación de espermatozoides o espermatogénesis tiene una duración de 64-72 días aproximadamente.
Para mejorar la calidad espermática, es recomendable una dieta rica en antioxidantes para reducir el estrés oxidativo y los radicales libres.
Estas moléculas rompen la membrana del espermatozoide y degradan sus estructuras celulares, de forma que el espermatozoide queda gravemente dañado y no puede ser funcional.
En otras palabras, si hay una gran cantidad de radicales libres, los espermatozoides se dañarán y no serán capaces de alcanzar el óvulo para fecundarlo. En hombres con un alto índice de estrés oxidativo, se pueden realizar diversas técnicas para sólo emplear los espermatozoides que no han sufrido el daño que pueden causar estas moléculas.
Componentes indispensables en la dieta del hombre
Un factor fundamental para mejorar la calidad de los espermatozoides es seguir una dieta variada muy rica en frutas y verduras, evitando al mismo tiempo las grasas saturadas.
Si no hay ningún déficit vitamínico, no se impedirá la formación correcta de los espermatozoides.
No obstante, es necesario ser constante y seguir esta alimentación rica en verduras y frutas durante varios meses. Además, esto tampoco quiere decir que la calidad del semen vaya a mejorar necesariamente, ya que dependerá del motivo por el que haya alguna alteración.
Zinc
Se trata del oligoelemento que más influye en la fertilidad masculina. La ingesta de Zinc por parte del varón puede estimular la producción de espermatozoides.
La cantidad de Zinc en los genitales del varón y en el semen es superior a la que se encuentra en otros tejidos del cuerpo.
Hay estudios que indican que este elemento ayuda en la formación de los espermatozoides. Todo esto explica que el Zinc sea uno de sus principales compuestos que existen en el mercado para mejorar la fertilidad masculina.
Además, el Zinc también se puede tomar en la dieta puesto que se encuentra en alimentos ricos en proteínas como las ostras, carnes rojas, carne de cerdo y cordero, aves de corral y algunos pescados y mariscos. Otras fuentes ricas en Zinc son las habas, nueces, avellanas, almendras, copo de avena y levadura.
Vitamina A
Esta vitamina tiene una alta capacidad antioxidante, protege todo el sistema reproductor masculino y es necesaria para la producción de hormonas sexuales.
La vitamina A proviene de fuentes animales como los huevos, la carne, la leche, el queso, la crema de leche, el hígado, el riñón y el aceite de hígado de bacalao y de fletán.
Sin embargo, todas estas fuentes, a excepción de la leche descremada enriquecida con vitamina A, tienen un alto contenido de grasa saturada y colesterol. Por ello, tampoco se puede abusar de estos alimentos.
Vitamina C
La vitamina C contribuye a mejorar la movilidad de los espermatozoides. Otro efecto de la vitamina C es que ayuda a reducir los fallos cromosómicos de los espermatozoides, ya que es un antioxidante que protege las células de los efectos de los radicales libres.
Podemos adquirir aporte extra de vitamina C consumiendo frutas y verduras, como cítricos, pimiento rojo y verde, tomate, brócoli, ajos, almendras y verduras de hoja verde.
Vitamina E
Gracias a su gran capacidad antioxidante, es posible mejorar la calidad espermática con el aporte de vitamina E.
Principalmente, la vitamina E se ha relacionado con la integridad del ADN espermático.
Si hay un déficit de vitamina E, la fragmentación del ADN espermático será mayor.
No obstante, también hay estudios que establecen una asociación entre la cantidad de vitamina E y la movilidad de los espermatozoides.
Entre las fuentes ricas en vitamina E se encuentran los aceites vegetales, la margarina, las nueces, los cacahuetes, las semillas y las verduras de hojas como las espinacas. La vitamina E también se encuentra en los cereales.
Te aconsejamos visitar el siguiente artículo para obtener mucha más información sobre esta vitamina: Suplementos de vitamina E, ¿tienen algún efecto en la fertilidad?
B12
Esta vitamina ayuda a mejorar la motilidad de los espermatozoides. Si los espermatozoides son capaces de desplazarse de manera rectilínea y progresiva, el encuentro con el óvulo será más fácil y, por tanto, podrá ocurrir la fecundación y el embarazo.
En cambio, si los espermatozoides no se mueven progresivamente o, directamente son inmóviles, el embarazo natural será más complicado.
¿Cuándo debería acudir a una clínica de fertilidad?
Son varios los factores a tener en cuenta, entre ellos la edad de la mujer. Te los contamos todos en nuestra guía de fertilidad.
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Otro beneficio de la vitamina B12 es que ayuda a prevenir la fragmentación del ADN espermático.
Cuando existe un alto porcentaje de espermatozoides con el ADN fragmentado, hay mayor riesgo de fallos de fecundación y abortos.
Hay diferentes cantidades de esta vitamina en alimentos como huevos, aves, mariscos, carne, leche, derivados y maca (planta herbácea originaria del Perú).
Ácido fólico
Siempre se ha oído hablar acerca de los beneficios de tomar ácido fólico en la mujer, pero es cierto que no se sabe mucho sobre los efectos en el varón.
Existen estudios acerca de que la vitamina B9 o ácido fólico junto con el Zinc ayuda a mejorar los problemas de fertilidad masculinos asociados con la oligospermia, es decir, con una baja concentración de espermatozoides. Sin embargo, los resultados son dudosos.
Entre los alimentos que contienen ácido fólico se encuentran los vegetales de hojas verdes, las frutas, los guisantes secos, los guisantes y las nueces.
Aminoácidos
Los aminoácidos son las moléculas que forman las proteínas y juegan también un papel de importancia en la maduración de los espermatozoides.
- L-Arginina: responsable de la cantidad de espermatozoides.
- L-Carnitina: encargado de la funcionalidad de los espermatozoides.
- Taurina: influye directamente en la motilidad de los espermatozoides.
Estos tres aminoácidos se pueden consumir, pero cabe destacar que un exceso en cualquiera de ellos puede tener efectos adversos en el organismo. Esto es igual en caso de tomar más cantidad de vitaminas, nutrientes, etc. Por ello, es fundamental consultar con el médico las cantidades diarias recomendadas.
Alteraciones de los espermatozoides
Si, tras la lectura de un seminograma, se detectan anomalías espermáticas en cualquiera de los parámetros seminales (concentración, movilidad o morfología) se puede recomendar incluir un complemento vitamínico para mejorar la calidad seminal.
Después de varios meses tomando estas pastillas, se repetirá el seminograma para comprobar si ha mejorado la calidad del semen. Cabe destacar que realmente sólo se observará una mejoría en aquellos hombres que presenten un déficit vitamínico. Si el problema no se debe a una baja concentración de determinadas vitaminas, no se notará ninguna mejoría en los espermatozoides y, por tanto, tampoco en el resultado del seminograma.
En realidad, los hombres que presentan una mejoría en la calidad del semen tomando suplementos son pocos, pero es cierto que tomar vitaminas durante tres meses no perjudica la salud. Es por esto por lo que se suele aconsejar, al menos, intentarlo.
El seminograma no puede repetirse inmediatamente tras la administración de suplementos, porque el tiempo aproximado de formación de los espermatozoides son tres meses. Es tras este periodo cuando se observará si los nuevos espermatozoides que se han sintetizado con todos los componentes vitamínicos necesarios presentan alguna alteración o son normales.
Vídeo acerca de las ventajas de cuidar la alimentación
En el siguiente vídeo, nuestra embrióloga Silvia Azaña, nos cuenta algunos de los beneficios que tiene cuidar la alimentación para la fertilidad del varón:
Entre estas ventajas podemos seleccionar la mejora de la calidad seminal.
Preguntas de los usuarios
¿Cuáles son los 5 alimentos recomendados para mejorar el semen?
Llevar un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada ayuda a mejorar la calidad del semen.
Los alimentos con alto contenido en vitamina C y antioxidantes, como las naranjas, arándanos y fresas, ayudan a mejorar la movilidad de los espermatozoides. Alimentos ricos en vitamina B12 (carnes, lácteos y derivados), ricos en Zinc (cachuetes, ostras, cacao, etc.) o con gran cantidad de vitamina E (aceite de oliva, nueces, almendras...) también son beneficiosos para mejorar la calidad del semen.
¿Qué ventajas tiene cuidar la alimentación para la fertilidad masculina?
Que el hombre cuide la alimentación hacia una dieta mediterránea tiene ventajas para su salud general, pero también para mejorar su potencial reproductivo. Entre las ventajas más importantes, podemos mencionar la mejora en la calidad seminal.
Además, una alimentación saludable permitirá al varón controlar su peso, ya que el sobrepeso o la obesidad también pueden afectar a la calidad de los espermatozoides.
No obstante, será importante combinar estos buenos hábitos con algo de deporte moderado, así como evitar hábitos tóxicos como fumar o el alcohol.
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¿Los frutos del bosque mejoran la calidad seminal?
Sí. Numerosos frutos del bosque contienen pigmentos antioxidantes y una alta capacidad de absorción de radicales libres de oxígeno. Por este motivo, los frutos del bosque son perfectos para proteger a los espermatozoides del estrés oxidativo.
Además, en el caso de los arándanos, las zarzamoras, las grosellas y las fresas son ricos en vitamina C y otros nutrientes. Estos alimentos, debido a su elevado contenido en Vitamina C, ayudan a proteger a las células de los daños celulares.
¿Seguir una dieta detox ayuda a la mejorar la fertilidad?
La respuesta a la pregunta es simple: no, seguir una dieta detox no mejora la fertilidad. Lo que sí la mejora es mantener una alimentación antiinflamatoria, rica en frutas y verduras frescas, legumbres, cereales integrales, pescado azul, frutos secos, aceite de oliva virgen extra y una correcta hidratación.
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Lecturas recomendadas
Si te interesa saber más acerca de los alimentos aconsejados para mejorar la calidad del semen, te recomendamos visitar el siguiente artículo: ¿Qué alimentos pueden mejorar la fertilidad masculina?
En cambio, si lo que quieres saber es el proceso de formación de espermatozoides, no olvides pinchar aquí: ¿Cómo se forman los espermatozoides? - Fases de la espermatogénesis.
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Bibliografía
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Schisterman EF, et al. Effect of folic acid and zinc supplementation in men on semen quality and live birth among couples undergoing infertility treatment: A randomized clinical trial. Journal of the American Medical Association. 2019 (Ver)
Preguntas de los usuarios: '¿Cuáles son los 5 alimentos recomendados para mejorar el semen?', '¿Qué ventajas tiene cuidar la alimentación para la fertilidad masculina?', '¿Los frutos del bosque mejoran la calidad seminal?' y '¿Seguir una dieta detox ayuda a la mejorar la fertilidad?'.
Muchas gracias, ha sido de gran ayuda para saber qué tengo que cambiar en mi alimentación. Mi seminograma ha salido con oligospermia pero me han comentado que es algo leve. Estoy intentado hacer todo lo posible para que mejore pero no me han hablado de suplementos además de comer bien. ¿Sería necesario al ser una oligospermia leve?
Buenos días Tano,
Una oligospermia leve significa que la cantidad de espermatozoides en el eyaculado es ligeramente inferior a lo considerado normal. Para tratar de mejorar la calidad seminal, es importante adoptar buenos hábitos como comer saludable, realizar ejercicio moderado, evitar el calor en la zona genital y la exposición a tóxicos… No obstante, la calidad seminal solo mejorará si se está viendo perjudicada por los hábitos de vida, pero no mejorará si hay alguna otra causa subyacente que no se está tratando.
Por otro lado, en cuanto a tu duda, hay algunos suplementos que pueden ayudar a la calidad seminal. No obstante, lo recomendable es consultarlo con tu especialista, para que pueda valorar en qué nutriente o vitamina puede haber una carencia y ajustar así la dosis recomendada.
¡Espero haberte ayudado!
Nosotros estamos mirando clínicas y en todas nos han recomendado una FIV. Me gustaría hacer todo lo que pueda por mi parte, así que si estos suplementos son tan importantes, me gustaría tomar alguno. ¿Alguna recomendación?
Buenos días Min,
Los suplementos alimenticios deben ser tomados con un control por parte del especialista. En función del resultado de tu seminograma y de una analítica, él podrá evaluar si considera necesario que tomes algún tipo de suplemento y, si es el caso, cuál es la dosis adecuada para ti.
Por otro lado, si vais a iniciar una FIV, os será de gran ayuda nuestro Informe de Fertilidad. Contiene mucha información para afrontar cada paso del tratamiento con seguridad. Además, podréis encontrar una calculadora de vuestras posibilidades de embarazo, según el tratamiento, la edad de tu pareja y otros factores.
¡Que vaya todo muy bien!