Dolor de espalda en el embarazo

El dolor de espalda es una de las molestias más habituales que padecen la mayoría de mujeres embarazadas. Este tipo de dolor se acentúa a medida que va avanzando la gestación ya que la mujer, en el transcurso de la misma, va soportando cada vez mayor peso.

A continuación tienes un índice con todos los puntos que vamos a tratar en este artículo.

Entre los motivos que favorecen la aparición de estas molestias se encuentra el peso del propio vientre de la gestante que va creciendo a lo largo de las semanas y la postura que adopta la embarazada que suele separar las piernas y arquear la espalda.

Recomendaciones para el dolor de espalda

Recomendaciones

Seguir una serie de consejos sencillos puede ayudar a la futura madre a mejorar notablemente el dolor en la parte lumbar. Algunas de estas recomendaciones son:

• Gimnasia para embarazadas: realizar determinados ejercicios específicos para las gestantes puede ayudar a fortalecerse con el fin de que la espalda no tenga que soportar ese peso extra.
• Espalda recta: hay que tratar de mantener la espalda recta ya sea de pie o sentada. La mujer embarazada debe caminar erguida y evitar que su espalda forme una curvatura. Si está sentada es preferible que lo haga en una silla con respaldo que le permita apoyar la espalda y que ésta esté recta.
• Evitar el peso: no es recomendable que la mujer en estado de buena esperanza cargue demasiado peso. Para ello, es aconsejable repartir el peso en las dos manos y evitar levantar cargas pesadas.
• No estar demasiado tiempo de pie ni sentada: se recomienda no estar sentada durante demasiado tiempo y procurar dar pequeños paseos. Tampoco es recomendable pasar muchas horas levantada sin sentarse.
• Cuidado al agacharse: procurar hacerlo flexionando las rodillas y no la espalda y con cuidado.
• Dormir en la postura y cama adecuadas: conforme va avanzando el embarazo es preferible dormir de lado y con una almohada colocada entre las piernas. La cama donde se duerme habitualmente es también un elemento a tener en cuenta. El colchón no debe ser demasiado blando, más bien firme y además, hay que procurar al levantarse hacerlo sentándose primero en la cama y luego levantarse.

Si el dolor nos impide llevar una vida con total normalidad es aconsejable reposar. El calor en la zona afectada puede ayudar a aliviar los dolores. No obstante, si el dolor es muy fuerte y persiste es importante consultar con el ginecólogo.