Ejercicios recomendados durante el embarazo

Realizar algunos ejercicios determinados durante el embarazo ayuda a mejorar el estado de ánimo ya que mejora el sueño, evita las molestias típicas del embarazo y además prepara para el parto ejercitando los músculos.

Los ejercicios cardiovasculares que se recomiendan son:

  • Caminar
  • Es una de las mejores actividades ya que no requiere realizar un gran esfuerzo, además se puede realizar en cualquier lugar y no se necesita ningún esquipo especial. Este es el único ejercicio que es completamente seguro realizar hasta el final del embarazo.

  • Bailar
  • Hay varios estudios que demuestran que la música influye positivamente en el desarrollo del bebé. Por otro lado también refuerza el vínculo madre-niño, por lo que el baile es una actividad física muy recomendable. Solo hay que evitar los saltos y realizar pasos ligeros.

  • Nadar
  • Los médicos lo consideran como el mejor ejercicio para trabajar los músculos de las piernas y brazos y de esa forma ir entrenándolos para el esfuerzo del parto. La mayor ventaja es que, como se practica en el agua, la mujer no tiene que cargar con el peso de su cuerpo.

Natación para embarazadas

Por otro lado, las actividades de flexibilidad son también muy recomendables ya que ayudan a tener menos tenso el cuerpo. Son las siguientes:

  • Yoga
  • Es una actividad muy completa ya que ayuda a fortalecer los músculos y mantenernos flexibles pero también favorece la relajación y la meditación, con lo cual se libera el estrés y mejora el ánimo de la mamá.

  • Estiramientos
  • Son muy útiles para mantener la elasticidad y prevenir lesiones.

Para mejores resultados es preferible combinar las actividades cardiovasculares con las de flexibilidad y así mantenerse en forma durante el embarazo. Además, el bebé se encontrará más cómodo en el vientre hasta que llegue el momento de su nacimiento.

Estiramientos para embarazadas

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